Nagyszerű hír, hogy a gyaloglás jó kardió gyakorlat – amennyiben 4 kilométer per óra gyors tempóban haladsz. A kardió vagy aerob testmozgás újra és újra megterheli a nagy izmokat, és kemény munkára készteti a szívet, valamint a tüdőt. Viszont ez a testmozgás nem csupán közlekedés. Számtalan tanulmány bebizonyította, hogy a lábunk mozgatásának ez az egyszerű cselekedete jó néhány egészségügyi előnnyel járhat, és hozzájárulhat az emberek hosszabb életéhez. Valójában a járási rutin – ha megfelelően történik – lehet az egyetlen aerob testmozgás, amire szükséged van. Az alábbiakban alaposabban körbejárjuk ezt a témát.
Éljünk egészségesen!
A rendszeres gyaloglás jelentősége, hogy ingyenes, nem igényel sok speciális felszerelést, és szinte bárhol elvégezhető. A legtöbb ember életében fenntarthatja a gyalogos gyakorlatot. Mégis, a CrossFit és a nagy intenzitású kardió korában a gyaloglás talán alábecsült módszer a szív pumpálásának és az izmok működésének megteremtésére. Ez az egyik legjobban vizsgált mozgásforma.
Valóban napi 10 000 lépést kell megtenned gyaloglás közben?
Az 1960-as évek óta a kutatók tanulmányozták a napi 10 000 lépéses normát, és vegyes eredményeket hoztak fel. Noha napi 10 000 vagy annál több lépés mindenképpen egészséges és érdemes cél – ez nem egy mindenki számára megfelelő fitnesz előírás. Szakértők szerint közel 7500 lépés elegendő, ahhoz, hogy tegyünk valamit napi szinten az egészségünkért.
Az okostelefonok korszakában pedig már több applikáció is a segítségedre lehet. A Samsung Health alkalmazás például napi 6000 lépést határoz meg, 8000 lépésnél pedig meg vagy dicsérve, hogy tettél sokat a fizikai erőnlétért.
Bár tudjuk, hogy a gyaloglás jót tesz a testnek, a kutatások azt is kezdik feltérképezni, hogy milyen hatással van az agy működésére. A gyaloglás különösen hatékony lehet az öregedéssel járó kognitív hanyatlás lassítására vagy csökkentésére. Egy idősebb, mozgásszegény felnőtt felméréséből kiderült, hogy a hat hónapos gyaloglás javította a tervezési és szerveződési képességet. Tanulmányok azt is megállapították, hogy a mozgás gyakorlatok növelhetik az agy memóriájában a tanulásban részt vevő területet. Nem beszélve arról, hogy az új idegsejtek növekedését is elősegítheti egy kellemes séta, főleg a jó levegőn.
Mozogjunk napi szinten?
Igen, sőt a gyaloglás nagyszerű módja az egészségi állapot javításának vagy fenntartásának. Alig 30 perc minden nap növelheti a szív- és érrendszeri erőnlétet, erősítheti a csontokat, csökkentheti a súlyfelesleget, és növelheti az izom erejét, valamint az állóképességedet.
A testmozgás nagyon fontos a súlykontrollhoz, mert segít kalóriát égetni. Ha hozzáadsz gyors gyaloglást a napi rutinodhoz, körülbelül 150 kalóriát égethetsz el. Fogyás után pedig szintén érdemes betartani az egészséges életmódot, hogy ne hízz el újra, főleg, ha hajlamos vagy rá.
